BEYNİN DOĞAL TAKVİYESİ: EGZERSİZ! Hangi Egzersiz Hangi Hastalığa İyi Geliyor? Alzheimer, Demans, Bel Ağrısı, Hipertansiyon, Diyabet, Kemik Erimesi, İnsülin Direnci…
Haberin DevamıHaberin Devamı
Egzersizin her birey için hayatın ayrılmaz bir parçası haline getirilmesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, yoğun çalışma hayatı içerisinde de olsa bu rutinin oturtmayı kolaylaştıracak önerileri sıraladı. – Küçük adımlar ile başlayın; Günlük 10 dakikalık yürüyüşlerle, bir önceki günden yavaş yavaş daha fazla yürüyerek yağmur, çamur demeden yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Adımlarınızı küçük küçük atarak, günlük hedef adım sayınızı belirleyin ve her gün bir önceki günden süre ya da adım olarak yukarı çıkın. – Zaman belirleyin: Nasıl bir yemek saatiniz varsa, hareket içinde belirli bir zaman dilimizin olsun ve takvim kapatın. Örneğin; öğle yemeği molası 1 saat her gün yemek yemek yerine haftada 2 gün o saat aralığında yürüyüş yapabilirsiniz. – Kendinizi motive edin: Önce hangi sporu yapmak istiyorsanız kıyafetleriniz belli olsun; güzel bir koşu ya da yürüyüş ayakkabısı, terletmeyen alt ve üst takımlarınız, havlu, spor çantası, mayo, gözlük, bone…vb. – Not alın: Hedeflerinizi bir deftere yazın. Kaç kilo vermek istediğinizi, 1 ay içindeki adım sayınızı veya kaç beden pantolon istediğinizi… – Kendinizi ödüllendirin: Hedeflerinizi gerçekleştirdikçe kendinize ufak ödüller vermeyi ihmal etmeyin. Bu bir konser de olabilir, hoşça vakit geçireceğiniz eğlenceli bir aktivite de.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), sağlıklı yetişkin bireyler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz öneriyor. Bu süre haftanın 2-3 gününe bölünerek uygulanmalı. Haftada 3 gün 50 dakikalık tempolu yürüyüş ya da haftada 2 gün 75 dakikalık yüksek tempolu egzersizlerle bu hedefe ulaşılabilir. Ağırlık antrenmanları, kas ve kemik sağlığı için haftada en az 2 gün öneriliyor.
Yürüyüş / Koşu: Bacak kasları, kalça: Kalp hastalıkları, obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon Yüzme: Omuz, sırt, kol ve karın kasları Astım, eklem problemleri, kardiyovasküler hastalıklar Bisiklet: Uyluk, baldır, kalça: Kolesterol yüksekliği, damar sertliği, diyabet Pilates: Karın, bel, pelvik taban, sırt kasları : Bel ağrısı, duruş bozuklukları, stres
Yoga: Tüm vücut (özellikle esneklik ve core bölgesi): Anksiyete, stres, kas-iskelet sistemi sorunları Kürek (Rowing): Sırt, omuz, kol ve karın kasları: Obezite, kas dengesizlikleri, kalp-damar hastalıkları Ağırlık Antrenmanı: Hedefe göre tüm kas grupları: Osteoporoz, insülin direnci, sarkopeni Dans: Bacak, kalça, core bölgesi: Depresyon, obezite, denge ve koordinasyon sorunları
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
